勉強法

【ポモドーロ・テクニック】たった30分で集中できる勉強方法

あめとんぼ — Mon, 21 Mar 2022 12:22:37 +0000

こんにちは、とんぼです。

この記事では

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勉強嫌い
ぷんすこゴリラ

仕事や家事で疲れて勉強できない
集中力が持続しない
単純な暗記が苦手

といった方向けて、ポモドーロ・テクニックという勉強方法を紹介します。

この記事を読むことで、30分で集中状態に入るための勉強方法が分かります。

実際に資格勉強で試してみて、『これは使えるな〜』と思ったのでぜひ最後まで読んでください。

とんぼ

やり方はとっても簡単なのにメッチャ集中できます

ポモドーロ・テクニックとは？
タイマーはyoutubeを活用
まとめ

ポモドーロ・テクニックとは？

ポモドーロ・テクニックのやり方

【ポモドーロ・テクニック】とは、30分毎に5分の休憩をはさむことで集中力を持続させる方法です。

考案者は、作家のフランチェスコ・シリロです。

やり方：「25分の勉強」 → 「5分の休憩」をくり返す

ポイント①：休憩の前後でやることを変えない

ポイント②：25分間は「1つのこと」に集中する

ポイント③：中途半端でもしっかり5分休憩する

特に意識して欲しいのが、「ポイント③：中途半端でもしっかり5分休憩する」です。

実践してみて思うことは「あとちょっとやりたい」ではないでしょうか？

5分の休憩が長時間集中するためのポイントとなりますので、思い切って休憩してください。

作業を中断することで、効率が低下すると思われるかもしれませんが、

休憩中にも無意識で中断した作業のことを考えています。

実際やってみると分かりますが、作業を中断してもスムーズに勉強を再開できます。

何で30分なのか？

長時間勉強しても、集中できなければ意味がありません。

そもそも人間の集中力は、10分から40分で自然と弱まってくることが分かっています。

集中力を持続させるためには、「25分の勉強」 → 「5分の休憩」の繰り返しが最も生産性を上げる時間と言われています。

このように疲れる前に休憩することで、スムーズに集中状態に戻ることできます。

とんぼ

集中力が切れてくる時間が、およそ30分ってことなんですね

記憶力にも効果あり

初頭効果と新近効果により記憶力にも有効とされています。

初頭効果・・・最初に学んだことの方が記憶に残りやすいこと
新近効果・・・最後に学んだことの方が記憶に残りやすいこと

最初と最後は覚えているけど、その間のことは忘れやすいということです。

休憩を取れば、「最初」と「最後」を増やすことができますよね。

これによって、より多くのことを覚えることが可能になります。

とんぼ

確かに、休憩無しの徹夜勉強は効果が無いです・・・

タイマーはyoutubeを活用

絶対に時間はきっちり計ってください。

スマホのタイマーでも良いですが、youtubeのタイマーがオススメです。

歌詞があると聞いてしまうので、なるべく歌詞が無いものが集中できます。

よく使っているのは、STUDY BGM MAKER というチャンネルです。

波の音などの自然音は全くストレスが無いので最高です。

緊張感が欲しい方には、試験会場の書く音なんてものもあります。

とんぼ

色々自分に合ったものを試してみてください

まとめ

今回は、勉強に集中するための【ポモドーロ・テクニック】を紹介しました。

やり方はとっても簡単、「25分の勉強」 → 「5分の休憩」を繰り返すだけ。

勉強法って意外とシンプルイズベストなのかもしれません。

実践して本当に効果があったので、ぜひお試しください。

なお、この記事は以下の書籍を参考にしています。

詳しく知りたい方は、本を読んでくださいね！

リンク

食後の勉強で眠くなるかたへ。おすすめ低GI食品Best3とお気に入りレシピを紹介。

あめとんぼ — Mon, 07 Feb 2022 14:11:24 +0000

こんにちはあめんぼです。

この記事では

●　食後の勉強で眠たくなりたくない

●　眠くなりにくいおすすめの食べ物ってある？

といったかたに向けて、実際に試しておすすめと感じた低GI食品Best3をご紹介します。

低GI食品ってなに？

という方は、こちらの記事で簡単に説明していますのでよろしければご一緒にお読みください。

食後血糖値をおだやかにして眠気を防止したい！私が試した低GI食品とその感想

こんにちはあめんぼです。この記事では ●　勉強したいけど食後は眠たい！●　食後デスクでうつらうつら…●　眠くならない食べ物ってある？といったかたに向けて、私が実際に試してみて眠くなることを予防できると感じた「低GI食品」について紹介しま...

あめんぼ

それでは、いってみよ～！

「これよかったな」おすすめ低GI食品Best3
まとめ

「これよかったな」おすすめ低GI食品Best3

それでは、実際試してみて眠たくなりにくかった低GI食品紹介に移ります。

眠くなりにくいけどおなかがすいて集中力が持たない…。

といったことを避けるために、Best3を選ぶ基準として、満腹感や腹持ちも基準にいれてみました。

少しですがお気に入りのレシピも載せています。

あめんぼ

調理時間で勉強時間をとられたら本末転倒！

なるべく時間がかからないレシピを選びました～！

腹持ち、満腹感は私の経験に基づいたものになり個人差があります。ご了承ください。

お蕎麦

GI：54〜59

眠くなりにくさ：★★★★✩

満腹感　　　　：★★★★✩

腹持ち　　　　：★★★✩✩

茹でてしまえば食べられるお蕎麦は時短で本当に重宝しました。1人前程度であれば眠くなりにくかったです。

ただ、すこし腹持ちはよくなかったので私は朝に食べてました。

朝から麺類はちょっと重たいんじゃない？

と思われるかもしれませんが

私の場合、「ざる蕎麦」や「かけ蕎麦」は朝ごはんでも体が受け付けました。
お蕎麦はあっさりしているので意外と朝からいけるかもしれません。

あめんぼ

おためしあれです。

そして、お蕎麦のお気に入りレシピは「蕎麦のペペロンチーノ」です。

このレシピは結構がっつりなので、勉強前の晩ごはんにおすすめです。

蕎麦のペペロンチーノ

材料と作り方

食後血糖値をおだやかにして眠気を防止したい！私が試した低GI食品とその感想

あめとんぼ — Thu, 27 Jan 2022 07:29:03 +0000

こんにちはあめんぼです。

この記事では

●　勉強したいけど食後は眠たい！
●　食後デスクでうつらうつら…
●　眠くならない食べ物ってある？

といったかたに向けて、私が実際に試してみて眠くなることを予防できると感じた「低GI食品」について紹介します。

この記事を読むことで、

食後眠たくなる理由
なぜ低GI食品が眠くなりにくいか
実際に試してみた感想

を知っていただけると思います。

先に結論を言ってしまうと「炭水化物」を低GI食品をにすると、私は眠くなりにくく感じました。

もちろん、寝るのは「悪いこと」ではありません。

「お昼に15分程度の仮眠を取ると、その後の作業効率があがる。」なんて話も聞きます。
眠たい時は睡魔に従って寝てしまうのも、勉強に集中するひとつの手です。

ただ、私はその当時看護専門学校の入試をひかえていたので仮眠できないほど追い込まれていました。

私と同じ状況だけでなく、

ちょっとだけ寝るなんて無理
今のペースのままもう少し勉強を続けたい

なんて方も、低GIの食品をを試してみるのもありかなと思います。

あめんぼ

あ、自己紹介が遅れました。
私、「あめんぼ」です。
今回この記事には血糖値についての記載がありますが、執筆している「あめんぼ」は2017年に理学療法士免許を取得しており、一通りの知識があります。

あめんぼ

それでは行ってみよう～。

睡魔には低GI食品がおすすめ。その理由とは？
実践！低GI食品レビュー
注意。炭水化物を低GI食品に置き換えた時のワナ
まとめ

睡魔には低GI食品がおすすめ。その理由とは？

低GI食品について話す前に

そもそも「GI」ってなんなの？

と思われるかたもいらっしゃると思うので簡単にGIについて説明します。

GIとはGlycemic Index(グリセミック・インデックス)の略で「食後血糖値」の上昇を指す指標です。

この食後血糖値の上昇が、食後眠たくなる理由につながっていきます。

食後眠たくなる理由

食後の眠たさは血糖値が乱高下することによっておこります。

脳は働くために「ブドウ糖」という栄養素が必要になります。

食事によってブドウ糖が摂取されると血糖値が上昇し脳にエネルギーがいきわたります。

食事中や食後すぐは頭がすっきりするのはこのためです。

だったら、血糖値はあげるほうがいいじゃない！

と、思われるかもしれませんが実はこの血糖値

急激に上昇すればするほど、急激に低下するといった特徴があります。

血糖値が急激に低下すると、脳に必要なブドウ糖も急激に少なくります。

結果、眠たくてぼーっとした状態になってしまいます。

ひーーー

そこで私は、眠気を防止するために「低GI食品」を使うことを考えました。

低GI食品が眠たくなりにくい理由

低GI食品はこの食後血糖値の上昇をおさえます。

食後血糖値はおだやかに上昇するため、血糖値の下降もおだやかになります。

そのため、ブドウ糖の血中濃度もおだやか低下し、急激に眠たくなることを防ぐことができます。

血糖値の乱高下をおだやかして眠気を予防しようと考えたんだね！

一番気を付けたいのは大好きな炭水化物だった

調べていく中で一番気を付けたいなと思ったのが大好きな炭水化物でした。

GI値の基準は

です。

食品の中でも炭水化物は高GIのものが多くあげられます。

主食…。

そうです。主食になるようなものは総じて高GIです。
これらを摂取すると眠気が起こる可能性が高くなります。

逆にそれ以外は低GI食品であることが多いです。

炭水化物大好きな私には苦渋選択でしたが（おおげさ？）、意を決して

炭水化物をそれ以外の低GI食品に置き換える
低GIの炭水化物を使う

これら2つを試してみました！

実践！低GI食品レビュー

結論からいうと、低GI食品を意識した食事のほうが断然眠くなりにくかったです。

それを踏まえた上で

炭水化物をそれ以外の低GI食品に置き換える
低GIの炭水化物を使う

の2パターンについて実際試してみて思ったことをレビューしていきます。

「炭水化物をそれ以外の低GI食品に置き換える」の場合

炭水化物以外の低GI食品は主に野菜、豆、魚や肉類です。

今は落ち着きましたが
私は、結構食べるタイプで炭水化物が大好きです。

あめんぼ

ラーメンはしご余裕女子です。

前職のお仲間には、

おまえすごいなぁ…。

と、言われるほど

なので、「炭水化物を低GI食品に置き換える」は、すぐお腹がすいてしまいました。
食べたあとの満足感も少なく、私にはあんまり向いていませんでした。

でも、

そんな私でも！

「これはおすすめできる！」と思った低GI食品があります。

ゆで卵
ナッツ+ヨーグルト

です。

これらは、低GIかつ眠くなりにくく、満腹感もあり取り入れやすかったです。

あめんぼ

満足感は好みもあると思いますが、私は大満足でした。

この方法は

炭水化物以外でもお腹いっぱいになる
満足感、満腹感を作る量でカバーできる

といったかたに向いてるなと思いました。

リンク

「低GIの炭水化物を使う」場合

炭水化物系の低GI食品は満足感もあり、大食いな私でも取り入れやすかったです。

中でも

蕎麦
はるさめ

は、眠くなりにくく、満足感・満腹感ともによかったです。

低GIの炭水化物は種類がすくないので

飽きてこない？

と、思われるかもしれませんが、はるさめはアレンジも効きやすく飽き知らずでした。

蕎麦も意外かもしれませんが簡単なアレンジレシピが結構あります。

どれを作っても美味しいものが大半でした。

あめんぼ

茹でたあとの蕎麦湯も楽しみですね。

あめんぼ

はるさめは市販のカップスープがあるので、おてがる。

仕事の昼食にも使えそうです。

リンク

その他、市販の「グラノーラ」や「大豆バー」なども低糖質ならいいですね。

反対に玄米は、炊飯器に玄米モードがないと手間がかかるので、取り入れにくいなと思いました。

注意。炭水化物を低GI食品に置き換えた時のワナ

なるほど～。

よし、僕は炭水化物食べないようにしてみよう！

あめんぼ

ちょっとまった！

栄養バランスも考えましょうね。

ここで、忘れないでおきたいのが栄養バランスです。

確かに、低GI食品への置き換えは眠気の予防につながります。

しかし、炭水化物は身体に必要な大切な栄養になります。炭水化物を極端に摂取しなくなると身体への影響が懸念されます。

ひーーー

栄養バランスと相談しながら上手に取り入れてくださいね。

まとめ

ここまでで、低GI食品をおすすめする理由について私の試した感想をそえて説明しました！

今回のポイントはこちらです。

ポイントまとめ

眠気は食後血糖値の乱高下によりおこる。
低GI食品は食後血糖値の乱高下をおさえる。
栄養バランスを考えながら取り入れる。

あめんぼ

以上、最後まで読んでいただいてありがとうございました。またね～。

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